Lối sống mindful — bình tĩnh, đơn giản, có chủ đích

Sống chậm để sống rõ — tạo nhịp ngày nhẹ nhàng, công nghệ cân bằng

popymeo tập trung vào thực hành mindful không mang màu sắc huyền bí: nghi thức sáng/đêm, tối giản sinh hoạt, cân bằng số và giao tiếp đồng cảm để nuôi dưỡng sự chú ý và năng lượng mỗi ngày.

Xem học phí Nội dung khóa
6 mô-đunlý thuyết & thực hành
Hybridtrực tiếp & trực tuyến
Bố cục trừu tượng tông be và xanh gợi nhịp sống chậm và cân bằng

Lối sống mindful là gì?

Thực hành chú ý có chủ đích vào hoạt động hằng ngày: ăn, đi lại, làm việc, nghỉ ngơi. Tập trung vào kỹ năng và thói quen, không liên quan đến yếu tố huyền bí.

Chậm nhưng chất

Lựa chọn ít việc hơn, làm kỹ hơn. Tạo khung thời gian rõ cho năng lượng sáng/chiều & nghi thức đóng ngày.

Ứng dụng

  • Nghi thức 10 phút sáng/đêm.
  • Bảng cân bằng số: thời lượng & mục đích dùng màn hình.
  • Checklist tối giản không gian & việc vặt.

6 mô-đun thực hành

  1. Mindful là lối sống — định nghĩa, ranh giới với huyền bí.
  2. Chậm & năng lượng — nhịp làm ít mà sâu.
  3. Ngày mindful — nghi thức sáng/đêm.
  4. Cân bằng số — giải phóng sự chú ý khỏi màn hình.
  5. Giản dị & sinh hoạt — tối giản để dễ nghĩ.
  6. Cảm xúc & giao tiếp — chậm lại để thấu hiểu.
Sơ đồ thói quen trong ngày: sáng — giữa ngày — tối ở dạng biểu tượng

Cân bằng số: dùng công nghệ có mục đích

Thiết lập khung giờ không màn hình, sắp xếp thông báo, đặt giới hạn ứng dụng và tạo danh sách thay thế lành mạnh (đọc, vận động, nghỉ mắt).

  • 30–60 phút không màn hình trước khi ngủ.
  • Khung “làm sâu” không thông báo 2 lần/ngày.
  • Nhật ký sử dụng thiết bị 7 ngày.
Bảng theo dõi thời gian màn hình và biểu tượng tắt thông báo

Giản dị trong sinh hoạt & nghi thức nhẹ nhàng

Thiết kế góc nhỏ yên tĩnh, quy tắc dọn nhanh 5 phút, hộp đồ dùng thiết yếu. Buổi sáng: nước ấm, hít thở 2 phút, xem lại dự định 1 dòng. Buổi tối: đóng ngày, viết 3 điều biết ơn.

Góc sinh hoạt tối giản với ánh sáng ấm và cây xanh nhỏ

Chương trình & Học phí

Cơ bản — 4 tuần

Thói quen sáng/đêm & cân bằng số cơ bản.

2.900.000 VND

  • 4 buổi workshop nhóm
  • Mẫu nhật ký cân bằng số
  • Bài tập hằng tuần

Nâng cao — 8 tuần

Đủ 6 mô-đun; thiết kế “ngày mindful” hoàn chỉnh.

5.800.000 VND

  • 8 buổi nhóm + 2 buổi Q&A
  • Workshop cân bằng số & không gian tối giản
  • Coaching nhóm 1:4 (2 buổi)

1–1 Coaching — 4 tuần

Cá nhân hóa nghi thức & kế hoạch thiết bị.

4.900.000 VND

  • 4 phiên 1–1 (45′)
  • Thiết kế góc yên tĩnh tại nhà
  • Trao đổi nhanh qua email

Lịch học & hình thức

  • Khai giảng mỗi tuần (thứ 3 & thứ 7) — trực tiếp tại Quận 1 hoặc trực tuyến.
  • Lớp nhỏ 10–14 học viên; tập trung vào thực hành nhẹ nhàng.
  • Tài liệu thuật ngữ song ngữ (vi/eng).
Chương trình có yếu tố tâm linh?

Không. Nội dung chỉ tập trung vào kỹ năng & thói quen hằng ngày.

Tôi có cần thiết bị gì?

Giấy/bút hoặc ứng dụng ghi chú quen thuộc; nhật ký và checklist được cung cấp.

Có lớp riêng cho doanh nghiệp?

Có, vui lòng liên hệ để thiết kế theo mục tiêu đội ngũ.

Đăng ký nhận tư vấn

Chúng tôi sẽ phản hồi trong 1 ngày làm việc.

Đã nhận đăng ký! Chúng tôi sẽ phản hồi qua email.
Vui lòng kiểm tra lại thông tin.

Văn phòng & Liên hệ

popymeo Vietnam
Level 14, Saigon Centre Tower 1, 65 Lê Lợi, Bến Nghé, Quận 1, TP.HCM

Điện thoại: +84 90 685 4127
Email: [email protected]
Hỗ trợ: [email protected]

Không gian văn phòng tại Saigon Centre, không có người cận cảnh